Врачи заявляют: время "несложных упражнений" закончилось

Принятая в медицинских кругах точка зрения, согласно которой 30 минут несложных упражнений в день достаточно для того, чтобы укрепить своё здоровье, была пересмотрена учёными, которые разработали первое международное руководство по фитнесу.
Врачи заявляют: время
До сих пор в британских государственных рекомендациях утверждалось, что человек может поддерживать себя в форме, просто выполняя свои повседневные обязанности. Придя в ужас от того, что самая простая деятельность, такая, как уборка пыли или прогулка до машины, расценивается как упражнение, эксперты по здравоохранению в своём новом исследовании заключили, что взрослым, если они хотят избежать сердечных заболеваний и ожирения, необходимо совершать пробежки и два раза в неделю тренироваться с поднятием тяжестей.

По словам ученых, мировых лидеров в вопросах здравоохранения и методики тренировок, они хотят внести ясность в набор рекомендаций по упражнениям для здорового населения, которое было принято Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и с тех пор используется британским правительством как руководство по здоровому образу жизни. Учёные утверждают, что некоторые не поняли содержавшегося в руководстве посыла и теперь выполняют слишком мало упражнений. Более того, учёные открыто заявляют, что человеку необходимо наряду с несложными упражнениями из области аэробики делать и силовые упражнения, поскольку имеются "надёжные научные обоснования" того, что это полезно.

Среди авторов статьи, опубликованной в Circulation, журнале Американской ассоциации исследования сердечных заболеваний, есть влиятельные сотрудники Американского колледжа спортивной медицины. Они пишут: "Кто-то не понял, а кто-то неверно истолковал исходные рекомендации. Некоторые до сих пор думают, что можно укрепить здоровье одними только силовыми упражнениями, другие – что для этого достаточно физически несложных действий, которые они совершают в своей повседневной жизни".

В новом руководстве сказано:

30 минут несложных упражнений в день – это действительно минимум, но силовая нагрузка как противовес аэробике должна быть "настоятельно" рекомендована.

Полезно чередовать дни умеренных нагрузок с днями усиленных тренировок.

К повседневной нагрузке – ходьбе, походам по магазинам, выносу мусора – следует добавить умеренную спортивную нагрузку.

Два раза в неделю следует выполнять упражнения с поднятием тяжестей.

Взрослые после 65 лет и люди с ослабленным здоровьем после 50 лет, если они боятся упасть, кроме того, должны выполнять упражнения в равновесии и составлять планы соответствующих тренировок со своими врачами.

Сказано, что "многим взрослым, в том числе тем, которые хотят поправить своё здоровье или снизить риск преждевременной смерти или приобретения хронических заболеваний, и при этом склонны к неподвижному образу жизни, необходимо делать больше упражнений, чем содержится в программе-минимум".

Но эта кардинальная смена доктрины выводит на первый план дилемму, с которой столкнутся чиновники от здравоохранения: как не отпугнуть всё в большей степени страдающее ожирением население слишком амбициозными программами и заставить его тренироваться? Специалисты по борьбе с лишним весом считают, что рекомендации заняться силовыми тренировками далеки от реальности.

Дэвид Хэслам, председатель Национального форума по проблемам ожирения, сказал: "Вы рекомендуете всем два раза в неделю тренироваться с поднятием тяжестей? Они не будут этого делать. У них нет ни времени, ни денег, чтобы ходить в спортзал. Это руководство далеко от реальности. Лучше бы здоровые привычки внедрялись в повседневную жизнь. Занятия в спортзале – неустойчивая привычка".

Пол Гейтли, профессор, специализирующийся по вопросам физической нагрузки и ожирения в университете Лидс Метрополитен, заявил: "Учёные продолжают менять направление удара, но эти рекомендации призваны предоставить более детализированную информацию для разных групп населения и призывают их выполнять адекватные упражнения".

"Это старая проблема: единая для всех программа здравоохранения, или специализированные рекомендации? Людям, которые страдают сильным ожирением, придётся тренироваться по часу в день только для того, чтобы не поправиться ещё больше – если они не собираются менять свою диету".

Среди авторов есть эксперты, которые входят в состав влиятельного американского комитета, который в следующем году опубликует новые рекомендации по физической нагрузке для жителей США. Многие полагают, что внесённые ими в этом месяце поправки будут восприняты там как официальный совет. Первоначальные рекомендации авторов статьи были быстро одобрены ВОЗ в 1995 году, а британским правительством – в 1996.

В 2004 году главный санитарный врач Англии и Уэльса, сэр Лайем Дональдсон, переиздал рекомендации, желая тем самым подчеркнуть низкую оценку, которую он давал сложным упражнениям, и дать людям понять, что всего можно добиться ещё меньшими 10-минутными тренировками. Потом выяснилось, что две трети мужчин и три четверти женщин были не в состоянии выполнить 30-минутную программу. Схожий совет был дан и жителям Шотландии.

Представитель министерства здравоохранения заявил, что оно следит за новой информацией по поводу необходимого объёма ежедневных упражнений, но в данный момент изменять рекомендации не собирается.

   
автор: Полли Кёртис
Кроме того...
Изобретение жевательной резинки
В наше время жевательная резинка – это часть повседневной жизни очень большого количества людей, хотя этот продукт был придуман лишь немногим...
Кухонная эмиграция несовершеннолетних японцев
Иногда дети стремятся минимизировать свое жизненное пространство и никого больше не видеть...
Пиво полезно после занятий спортом
Ученые утверждают, что употребление пива после игры в футбол, долгой пробежки или напряженного раунда гольфа...
  • Текущие обсуждения статей
Бионическая рука-протез
Телепортация - фантастика или реальность?
Ученые вывели формулу удачи
Смех не лечит раковых больных
Приливы и отливы вызывают сейсмические колебания
Нью-Йорк и Лос-Анджелес уйдут под воду к 2015-му году
Посмотреть весь форум

  • поиск статей на сайте
Введите фразу, слово или часть слова
Темы этого номера
В Америке разработаны бумажные аккумуляторы
В Америке разработаны бумажные аккумуляторы В Америке разработаны бумажные аккумуляторы
В американском Политехническом институте Ренслера (Rensselaer Polytechnic Institute, город Трой, штат Нью-Йорк) разработан новый тип дешевых сверхплоских батареек
Вакуум взвесят в коллайдере
Вакуум взвесят в коллайдере Вакуум взвесят в коллайдере
Самый мощный ускоритель элементарных частиц современности проверит интуицию древних греков
Установлены причины колоссального магнитного сопротивления
Установлены причины колоссального магнитного сопротивления Установлены причины колоссального магнитного сопротивления
Ученые значительно продвинулись в понимании того, почему некоторые материалы, находясь в магнитном поле, демонстрируют исключительно высокое электрическое сопротивление
Из подстилок для птиц сделают биотопливо
Из подстилок для птиц сделают биотопливо Из подстилок для птиц сделают биотопливо
Американские ученые из Виргинского политехнического института (Virginia Polytechnic Institute) разработали простую установку
На МАКСе показан первый российский GPS/ГЛОНАСС навигатор
На МАКСе показан первый российский GPS/ГЛОНАСС навигатор На МАКСе показан первый российский GPS/ГЛОНАСС навигатор
Московское конструкторское бюро "Компас" представило первый российский GPS/ГЛОНАСС навигатор. Изначально прибор разрабатывался для нужд министерства обороны, он устойчив к искусственным помехам
Колёсный робот-внедорожник MULE
Колёсный робот-внедорожник MULE Колёсный робот-внедорожник MULE
Коня (то есть танк) на скаку остановит, войдёт в горящую избу. Принесёт ключевой воды напиться, угостит караваем (в смысле – сухим пайком). В общем, перед нами свежий вариант... нет, не "женщины в русских селеньях"
Колёсноногие машины соберутся с силами в горячих точках
Колёсноногие машины соберутся с силами в горячих точках Колёсноногие машины соберутся с силами в горячих точках
Сапёр — это, как правило, человек. И это в наше непростое время, когда постоянно нужно что-то разминировать и дезактивировать! Непорядок это, конечно, — дело-то опасное. Поэтому людей кем-то нужно заменять. Есть мнение
Высокотехнологичный коврик для занятий йогой
Высокотехнологичный коврик для занятий йогой Высокотехнологичный коврик для занятий йогой
Йогой заниматься нынче модно и действительно полезно. Иногда так достает материальный мир вокруг со всеми этими гаджетами, что хочется абстрагироваться, помедитировать
Астрономы сфотографировали рождение черной дыры
Астрономы сфотографировали рождение черной дыры Астрономы сфотографировали рождение черной дыры
Астрономы впервые наблюдали событие, которое может быть истолковано как рождение черной дыры
Космическая Одиссея 2024: колонизация Луны начинается
Космическая Одиссея 2024: колонизация Луны начинается Космическая Одиссея 2024: колонизация Луны начинается
Люди возвращаются на Луну и это не фантастика. К 2024 году Национальное аэрокосмическое агентство США (NASA) планирует построить на поверхности спутника Земли базу для постоянного пребывания астронавтов
Впервые удалось наблюдать солнечные нейтрино с энергией меньше 1 МэВ
Впервые удалось наблюдать солнечные нейтрино с энергией меньше 1 МэВ Впервые удалось наблюдать солнечные нейтрино с энергией меньше 1 МэВ
Как сообщается в пресс-релизе Российского научного центра "Курчатовский институт", в международном эксперименте "Борексино" впервые удалось наблюдать солнечные нейтрино с энергией меньше 1 МэВ
Астрономы заглянули в прошлое Луны
Астрономы заглянули в прошлое Луны Астрономы заглянули в прошлое Луны
Проанализировав данные с обращавшихся вокруг луны зондов "Смарт-1" (SMART-1) и "Клементина" (Clementine), астрономы могут многое сказать о геологическом и вулканическом прошлом Луны
Рабочее место рядом с принтером признано очень опасным для здоровья
Рабочее место рядом с принтером признано очень опасным для здоровья Рабочее место рядом с принтером признано очень опасным для здоровья
Принтер, особенно старый или после замены картриджа, чадит не хуже курильщика, который смолит по пачке в день. Также стоит позажимать нос, если вдруг кому-то вздумалось распечатать графики или картинки
Биологи уточнили место долговременной памяти
Биологи уточнили место долговременной памяти Биологи уточнили место долговременной памяти
Биологи из медицинского центра Нью-йоркского государственного университета (SUNY) и израильского института Вейцманна уточнили особую роль неокортекса - области коры головного мозга - в хранении долговременной памяти
Врачи заявляют: время "несложных упражнений" закончилось
Врачи заявляют: время "несложных упражнений" закончилось Врачи заявляют: время
Принятая в медицинских кругах точка зрения, согласно которой 30 минут несложных упражнений в день достаточно для того, чтобы укрепить своё здоровье, была пересмотрена учёными
Заплатка для сердца
Заплатка для сердца Заплатка для сердца
Английские врачи из Королевского госпиталя Бромптон в Лондоне (London’s Royal Brompton Hospital) изобрели технологию, которая позволит устранить дефект межпредсердной перегородки (patent foramen ovale, PFO)
В Ульяновской области найден плиозавр
В Ульяновской области найден плиозавр В Ульяновской области найден плиозавр
В Ульяновской области в районе поселка Ундоры палеонтологи обнаружили скелет плиозавра - крупного морского ящера юрского периода, сообщил РИА "Новости" заведующий Ундоровским музеем
Плесневые грибы у нас дома
Плесневые грибы у нас дома Плесневые грибы у нас дома
Человек представляет собой неотъемлемую часть живой природы не только в эволюционном смысле слова. Ему постоянно, на протяжении всей жизни сопутствуют самые разные растения и животные
Азотное загрязнение биосферы способствует росту лесов
Азотное загрязнение биосферы способствует росту лесов Азотное загрязнение биосферы способствует росту лесов
Соединения азота, поступающие в большом количестве в атмосферу с выбросами промышленных предприятий и транспорта, в конце концов выпадают с осадками на землю, причём в форме, пригодной для использования растениями
В Финляндии нашли неолитическую жевательную резинку
В Финляндии нашли неолитическую жевательную резинку В Финляндии нашли неолитическую жевательную резинку
Британская студентка, работавшая волонтером на раскопках в Финляндии, обнаружила кусочек "жевательной резинки", которому около пяти тысяч лет. Он состоит из березового дегтя, сообщает газета The Times
Небоскрёбы
Небоскрёбы Небоскрёбы
Небоскрёб (калька с аналогичного по смыслу английского слова Skyscraper) — очень высокое здание. Обычно небоскрёбами называют здания выше 500 футов (152 м). В русском языке используется также термин «высотное здание»
Куда держат путь умные толпы
Куда держат путь умные толпы Куда держат путь умные толпы
Мобильная коммуникация изменит не только ритм жизни, но и её стиль

 
  • Главные темы / архив
№082текущий номер Технологии
Биоклиматическое здание
    

    

    

    

    

 
  • Человек
  • Рабочее место рядом с принтером признано очень опасным для здоровьяРабочее место рядом с принтером признано очень опасным для здоровья
    Принтер, особенно старый или после замены картриджа, чадит не хуже курильщика, который смолит по пачке в день. Также стоит позажимать нос, если вдруг кому-то вздумалось распечатать графики или картинки
  • Биологи уточнили место долговременной памятиБиологи уточнили место долговременной памяти
    Биологи из медицинского центра Нью-йоркского государственного университета (SUNY) и израильского института Вейцманна уточнили особую роль неокортекса - области коры головного мозга - в хранении долговременной памяти
  • Врачи заявляют: время "несложных упражнений" закончилосьВрачи заявляют: время
    Принятая в медицинских кругах точка зрения, согласно которой 30 минут несложных упражнений в день достаточно для того, чтобы укрепить своё здоровье, была пересмотрена учёными
  • Заплатка для сердцаЗаплатка для сердца
    Английские врачи из Королевского госпиталя Бромптон в Лондоне (London’s Royal Brompton Hospital) изобрели технологию, которая позволит устранить дефект межпредсердной перегородки (patent foramen ovale, PFO)
  • Планета Земля
  • В Ульяновской области найден плиозаврВ Ульяновской области найден плиозавр
    В Ульяновской области в районе поселка Ундоры палеонтологи обнаружили скелет плиозавра - крупного морского ящера юрского периода, сообщил РИА "Новости" заведующий Ундоровским музеем
  • Плесневые грибы у нас домаПлесневые грибы у нас дома
    Человек представляет собой неотъемлемую часть живой природы не только в эволюционном смысле слова. Ему постоянно, на протяжении всей жизни сопутствуют самые разные растения и животные
  • Азотное загрязнение биосферы способствует росту лесовАзотное загрязнение биосферы способствует росту лесов
    Соединения азота, поступающие в большом количестве в атмосферу с выбросами промышленных предприятий и транспорта, в конце концов выпадают с осадками на землю, причём в форме, пригодной для использования растениями
  • В Финляндии нашли неолитическую жевательную резинкуВ Финляндии нашли неолитическую жевательную резинку
    Британская студентка, работавшая волонтером на раскопках в Финляндии, обнаружила кусочек "жевательной резинки", которому около пяти тысяч лет. Он состоит из березового дегтя, сообщает газета The Times
  • История изобретений
  • НебоскрёбыНебоскрёбы
    Небоскрёб (калька с аналогичного по смыслу английского слова Skyscraper) — очень высокое здание. Обычно небоскрёбами называют здания выше 500 футов (152 м). В русском языке используется также термин «высотное здание»
  • Чёрный ящик
  • Воля случая
  • Технологии
  • Техника
  • На МАКСе показан первый российский GPS/ГЛОНАСС навигаторНа МАКСе показан первый российский GPS/ГЛОНАСС навигатор
    Московское конструкторское бюро "Компас" представило первый российский GPS/ГЛОНАСС навигатор. Изначально прибор разрабатывался для нужд министерства обороны, он устойчив к искусственным помехам
  • Колёсный робот-внедорожник MULEКолёсный робот-внедорожник MULE
    Коня (то есть танк) на скаку остановит, войдёт в горящую избу. Принесёт ключевой воды напиться, угостит караваем (в смысле – сухим пайком). В общем, перед нами свежий вариант... нет, не "женщины в русских селеньях"
  • Колёсноногие машины соберутся с силами в горячих точкахКолёсноногие машины соберутся с силами в горячих точках
    Сапёр — это, как правило, человек. И это в наше непростое время, когда постоянно нужно что-то разминировать и дезактивировать! Непорядок это, конечно, — дело-то опасное. Поэтому людей кем-то нужно заменять. Есть мнение
  • Высокотехнологичный коврик для занятий йогой Высокотехнологичный коврик для занятий йогой
    Йогой заниматься нынче модно и действительно полезно. Иногда так достает материальный мир вокруг со всеми этими гаджетами, что хочется абстрагироваться, помедитировать
  • Космос
011